Действительно ли добавки с коллагеном работают?

Jul 09, 2023

Таня Иванова / Getty Images

В культуре, одержимой уходом за кожей, может быть сложно понять, какие добавки, сыворотки и кремы действительно стоят своих денег, а какие бесполезны.

Пероральные добавки с коллагеном являются ярким примером популярного продукта, который, как часто утверждают компании, может оказывать чудесное антивозрастное действие. Но существует множество споров о том, является ли употребление этих добавок лучшим способом улучшить качество коллагена, увеличить выработку и замедлить его деградацию.

По словам Кристины Коллинз, доктора медицинских наук, FAAD, сертифицированного дерматолога из Остина, штат Техас, коллаген является наиболее распространенным белком в организме и обеспечивает структуру кожи, хрящей, костей и соединительной ткани. По ее словам, это жизненно важно для процессов заживления ран, образования рубцов, опорно-двигательного аппарата, кровотока и зрения.

«С возрастом производство коллагена снижается, а его качество также снижается», — сказал Коллинз Verywell. «Это общее снижение количества коллагена внутри нашего тела воспринимается как снижение физической функции, но уменьшение количества коллагена в нашей коже происходит прямо на наших глазах с появлением морщин на обвисшей коже».

По ее словам, в процессе старения постепенное сокращение количества коллагена может привести к потере объема вокруг глаз или лица, а также к проблемам опорно-двигательного аппарата, таким как проблемы с подвижностью или боли в суставах.

Производители часто рекламируют добавки с коллагеном как способные восстановить упругость кожи, улучшить здоровье костей и укрепить волосы и ногти. Но эксперты расходятся во мнениях относительно того, могут ли эти добавки действительно обеспечить такие результаты.

«Многие люди задаются вопросом, насколько эффективно мы способны усваивать любую полезную форму коллагена или его пептидных компонентов в процессе пищеварения», — сказал Коллинз.

По ее словам, пока нет убедительных доказательств идеального формата добавок коллагена. Многие добавки с коллагеном включают гидролизованный коллаген, который частично расщепляется и легче усваивается, и пептиды, представляющие собой более мелкие цепочки аминокислот, которые могут оказаться еще более эффективными.

Существуют некоторые научные доказательства, подтверждающие эффективность добавок коллагена. Метаанализ, опубликованный в Международном журнале дерматологии в 2021 году, пришел к выводу, что 90 дней приема коллагена могут уменьшить морщины и улучшить увлажнение и эластичность кожи.

А исследование 2022 года с участием 100 участников показало, что пероральный прием низкомолекулярного коллагена может улучшить морщины, эластичность, увлажнение и целостность барьера фотостареющей кожи лица без побочных эффектов.

Хотя эти исследования поддерживают использование перорального коллагена, заявления производителей коллагеновых добавок часто превосходят доказательства, подтвержденные в настоящее время литературой, говорит Кунал Малик, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка.

Помимо добавок, есть способы получить аналогичные преимущества, связанные с увеличением выработки коллагена. Когда дело доходит до ухода за кожей, Малик рекомендует использовать витамин С для местного применения в форме L-аскорбиновой кислоты в сочетании с феруловой кислотой и альфа-токоферолом (витамином Е).

«Эти три ингредиента обладают синергическим антиоксидантным действием и защищают от УФ-излучения, которое вызывает не только фотостарение, но и рак кожи», — сказал он. «Эффект становится еще сильнее, когда витамин C+E и феруловую кислоту сочетают с SPF».

Защита от солнца особенно важна, объяснил Малик, потому что повреждение ультрафиолетом генерирует свободные радикалы, которые увеличивают количество ферментов, расщепляющих коллаген. По его словам, повреждение ультрафиолетом приводит к разрушению коллагена намного быстрее, чем при нормальном процессе старения, поэтому ежедневное ношение минимум SPF 30 является отличной защитой от деградации коллагена.

Коллинз, тем временем, сказал, что любой антивозрастной уход за кожей должен включать несколько типов ингредиентов, способствующих выработке коллагена, включая производные витамина А, такие как ретинол, ретиноат и все, что содержит «ретин»; пептиды, представляющие собой более короткие аминокислотные цепи, служащие строительными блоками для коллагена; и гиалуроновая кислота, которая действует как «клей» между строительными блоками аминокислот.